ホーム　＞　ダイエット　＞　ダイエット中の食事

ダイエットを始める時は、誰もがよーし痩せるぞ！と意気込んでいますよね。決意が強いあまりに最初の２～３日は限界まで食事制限をしてしまいがちです。時には、もう一生この食事量を続けていくんだ！なんてことも経験がありますよね。

でも、これって当たり前のことですが、ずっとは続かないものなんです。そう、３日目を超えたあたりから急激に食欲が強くなってきちゃうんです。

まぁ、３日間頑張ったから、今日は少し多めに食べちゃおう！また明日からは食事を減らせばいいよね！？なんて、自分に言い聞かせてついつい、大好物を頬張るんです。

もちろん、まだこれくらいならまた次の日から頑張ることもできるのですが、やっぱりまた数日経つと妙に空腹感がみなぎってきちゃうものです。

こんなことを繰り返しているうちに、徐々にもとの食生活に戻ってしまい、そのころには頑張ろうという気力も弱くなってしまいます。

２～３週間くらい頑張ってきて、なんとか１～２ｋｇ体重は減らしたのに、これではリバウンドしてしまうのも時間の問題です。

これでは、何のために頑張ってきたのかよく分からないですよね。このような失敗をしないためにも、ダイエット中の食事をしっかりと計画的に考えていきたいものです。

全くと言っていいほどに食事量を少なくしてしまえば、短期的には体重を減らすことは可能です。３日間くらい断食でもすれば、多少は減量することができるはずです。

食べないということは、ダイエットを決意した時にもっとも簡単な方法なので、誰もが飛びついてしまいがちです。でも、これは全く逆効果となることが多いので、おすすめしません。

だって、これから一生その食生活をしていかなければならないという前提付きだからなんです。

今はダイエットを取り組み始めたばかりで、決意が強いからこそ、その食事量に耐えることができますが、１年後も１０年後もずっと続けられるでしょうか？それこそ、そんなに時間が経つ前に体力がなくなってしまいますよね。

では、ダイエット中の食事はどうするのがいいのでしょうか？？

貴方は普段の食生活でどんなものを日常的に食べているでしょうか？現代のように食べ物が満ち溢れている時代ですから、食べたいものが簡単に食べられる時代ですよね。ハンバーガーやサンドイッチ、アイスにケーキに焼肉に・・・

普段はあまり気にせずに口にしているものでも、多くはダイエット中には適さないものもいっぱいあるはずです。

繰り返しになりますが、全く食べないみたいに食事量を限りなくゼロにすることは長い目で考えると成功しない方法なんです。それよりも、むしろ、１日３食をある程度しっかりと食べて、極度の空腹感を感じないことのほうが、全然成功する確率が高いんです。

でも、これまでのように何でも自由に３食食べていたんでは、何も変わらないですよね。

そこで、大切なのは、食事の質を改善するということなんです。要は、これまで毎日食べていたものとは、別のものでダイエットに適しているものをしっかりと食べるということなんです。

では、ダイエット中の食事メニューは、どんなものが適しているのでしょうか？私たち日本人はお米を中心とした食生活を送っていますよね。お米だけでなく、パンなども多いでしょうが・・

いわゆる主食と言われるものには、炭水化物が多く含まれています。

でも、ダイエット中に適している栄養素としての代表格は、高たんぱく・低カロリーなものなんです。鶏のささ身なんかが有名ですね。それと、ビタミンなども女性にとっては便通を良くするなどの面もあるので、野菜はしっかりと摂りたいところです。

おすすめは、お米などの主食から、鶏のささ身などを主食に置き換えるような食事メニューです。もちろん、あまり濃い味付けも好ましくないので、さっとささ身をお湯で湯がいて、ポン酢などであっさりと食べるのがいいと思います。

それに様々な野菜でサラダを添えるくらいがとってもいいですよ。

それと、卵もダイエット中には結構おすすめ食材です。卵料理はバリエーションも豊富ですので、毎日でも違うメニューを楽しみやすいので、こちらも大変おすすめです。

毎日３食すべてを、自炊できるような環境であれば、思い通りの食事メニューを作ることはできますが、そうは言っても、働いていたり、学校に通っていたり、友達と一緒に外出したり、出張に行ったり、旅行に行ったりと、外で食事をしなければならない機会も多いはずです。

でも、いざ外食となると、そう簡単にはダイエットに適しているお店を見つけられないものなんです。むしろ、ランチメニューだと、ボリュームをアピールしているお店の方が多いくらいです。フラッとお店に入ってしまったら、それこそ、お腹いっぱいになるまで食べてしまいそうですよね。

そんな時には、どんな食事がいいのでしょうか？鶏のささ身とサラダを提供してくれるお店って、ちょっと思いつかないですよね！！

そんなときに、おすすめなのが、

・　コンビニのおでん

・　お蕎麦

です。最近ではコンビニで１年中おでんを置いているところもありますよね。OLさんなどで、デスクがある方であれば、ちょっと何品か持ち帰って食べれるのでいいですよ。

それと、お蕎麦屋さんなら、探せば結構見つかるものです。十分満足感も得られて、いつも通り楽しく普通に食事が出来ちゃえますよね。

もちろん、時間のある方はお弁当を作って持参するというのもいいでしょう。

どうしても毎日３食を理想的なダイエットメニューでこなしていくというのは難しいのが現実なんです。自炊するにしても、手間暇がかかるし、かといって、外出先では、そんな理想的な食事にありつけるようなお店を探すことが困難だからです。

そこで、上手に活用したいのがダイエット食品です。なんとなく、ダイエット食品というと、１日３食すべてをそれで摂るという印象を持たれている方もいるかもしれませんが、決してそんなことはないんです。

１日１食くらいを通常の食事と置き換えるというのが、よくあるダイエット食品の活用術なんです。

なかなか、３食しっかりと自炊できない時とか、外出先で理想の食事ができない時なんかに、ダイエット食品を食べるんですね。

ダイエット食品の多くは、低カロリーなのに、栄養バランスが偏らないように、しっかりと必要な栄養素を含んでいます。なので、１日１食くらいを置き換えるというのは、美容にも健康にもダイエットにもメリットが高いんですね。

もちろん、多くのダイエット食品は決して量が多いとは言えません。なので、３食すべてを置き換えてしまうと、これまた空腹感を感じることもあるでしょう。なので、１日１食くらいの置き換えが、無理をしない程度なので、長続きの秘訣なんですね。

張り切ってダイエットを始めると、ついつい過激な食事制限に走ってしまいがちです。でも、それでは長続きしないので、そのダイエットは失敗に終わってしまう可能性が高いです。

大切なのは、食事の量を極端に減らすことではなくて、食事の質を改善することなんです。いつもは炭水化物中心の食生活であったのを、高たんぱく・低カロリーな食材を中心としたメニューに切り替えてみましょう。

外出時には、そんな理想的な食事をすることが困難な場合があります。でも、一方で３食きちんと規則正しく食べることも大切なんです。

そんな時は、ダイエット食品を活用されてはいかがでしょうか？低カロリーで栄養バランスも豊富なものが多いので、１日１食を通常の食事と置き換えるだけでも、効果的だと思われますよ。

＞＞　短期間で痩せたい

• 急な用事ができてしまったり、もうすぐ開放的な季節が近づいて来たり、大好きな男性に告白したいと考えていたり、このところ増えた体重を落としたいなって考えるようになったりと、短期間のうちに痩せたい！って思うことがあります。・・・

＞＞　ダイエットに失敗する人の共通点

• 体重が増えて太ってくると、誰しもが痩せて綺麗になりたいって考えますよね。特に友人がダイエットに成功してすごく綺麗になったり、大好きな彼が出来たりなんてことがあると、痩せたいという気持ちが強くなって、もう気持ちを抑えることもできなくなってきちゃいます・・・

＞＞　酵素ダイエット

• いろいろなダイエット方法がありますが、そのなかでも注目度の高いダイエット方法が酵素ダイエットなんです。これまで、様々なダイエット方法を試してきたけれど、どれもなかなか上手くいかなかったなんて方は、ぜひともこの機会にチャレンジされてみてはいかがでしょうか！？・・・

＞＞　正しい置き換えダイエットのやり方

• ダイエット経験者であれば、置き換えダイエットという言葉を聞いたことがある人も多いと思います。もちろん、多くの女性が置き換えダイエットを取り入れて減量に励んでいることでしょう。・・・

＞＞　食べ過ぎないコツ

• スタイルを維持するためには、日々の食事管理はとっても大切です。でも、ちょっと油断しているとついつい食べ過ぎてしまったり、大好きなものばかりを食べてしまったりで、気が付いてみると、一回り体が大きくなってしまいがちです。・・・

＞＞　綺麗に痩せる方法

• 貴方は、何をもってダイエットに成功したと考えていますか？多くの方が、目標の体重に到達したことでしょと答えるかもしれません。たしかに、ダイエットを始める時には、ほとんどの人が目標体重を意識しているものです。・・・