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これからダイエットを始めようと考えている方の中には、出来るだけ簡単なダイエットをしたいと思っている人も多いでしょう。もしも、そんなに我慢をすることもなく、苦しさを味わうこともなく、毎日普通に生活しているだけで理想のプロポーションになることができたら、そんなに嬉しいことはないですよね。そんな理想のダイエットを夢見ている女性もきっと多いと思います。

でも、痩せることはそんなに簡単な事ではないものです。これまで、いろいろと減量に取り組んできたという女性であれば、体重を減らすことや、痩せた体を維持し続けることがとっても大変なことだというのを実感していることでしょう。

もちろん、そんなことは分かっていると思う人もいると思います。これまでの失敗経験も承知で、それでも何とかこれからはダイエットに成功したいと心から願っている女性もいるでしょう。

なかには、本当に体重が増えすぎてしまって、もうこれ以上はなにが何でも太ることができないという切実な状況の方もいるかもしれません。

まず、最初に申し上げたいのは、ダイエットは、食事や運動、生活習慣などをすべて変えることで、成功する確率が上がるということです。これから紹介するダイエット方法は、どれか１つだけを実行したからといって、必ずしも結果が伴うとは限りません。

なるべく、食事・運動・生活習慣をバランスよく改善するよう心掛けるようにおすすめします。

それでは、どんなことがあっても、いますぐ簡単に始められるダイエットをしたいという女性のために、誰でも今すぐ簡単に始められるダイエットを紹介していきますので、参考にしてください。

ダイエットをするうえで、食事の管理や改善はとっても大切です。何を食べるかによって、日々の摂取カロリーも変わってきますし、栄養バランスも異なってきます。さらには、脂肪になりやすい栄養素もありますし、脂肪になりにくい栄養素もあります。あまり、空腹感を感じすぎてしまうと、リバウンドの危険もありますし、食べ過ぎては、胃が大きくなってしまいます。

そんな大切なダイエット中の食事について、簡単にできる方法をご紹介しますね。

・炭水化物抜きダイエット

これは、炭水化物を極力食べないという方法です。そもそも炭水化物は、人間のエネルギー源となる栄養素です。多く摂りすぎてしまうと、脂肪として蓄積されることになるので、出来るだけ余剰とならないように控えることが、これ以上体内に脂肪を増やさないという点で、良いと思います。

ちなみに、炭水化物を多く含んでいる食材ですが、お米・パン・麺類などです。一般的に主食になるものが多いので、結構分かりやすいと思います。

私たちは、主食を食べるのがかなり当たり前のような食生活をしていますよね。なので、主食を抜いたり、軽めにするだけで、かなり違いがあると思います。

・糖分を取らない食生活

一般的に、とうぶんの摂りすぎは脂肪として蓄積されてしまいます。女性の場合、甘いものが好きな方が多いものです。少し物足りなく感じてしまうかもしれませんが、これまでの大好物だったスイーツをやめるだけでもかなりの糖分を減らすことができるでしょう。

ちなみに、糖分というと、ケーキや和菓子などのスイーツをイメージされる方が多いと思います。もちろん、スイーツは当分の代表的なものなのですが、ちょっと気を付けたいのが、フルーツにも糖分が多いことがあるので食べ過ぎには注意しなければなのです。

なんとなく、ダイエットに良さそうなイメージが強いだけに結構意外ですよね。

・置き換えダイエット

置き換えダイエットとは、1日の食事の一部をダイエット食品に置き換える方法です。基本的にダイエット食品は、太りやすい素材は入っていないでしょう。しかも低カロリーなものがほとんどです。なので、毎日の食事の1回から2回くらいをダイエット食品に置き換えるだけでも、かなりのカロリーセーブになるはずなんです。空腹感を感じない程度で、毎日続けられるペースで置き換えるのが成功の秘訣でしょう。

・絶食ダイエット

もちろん、何も食べなければ体重が増えることがないでしょう。でも、この方法はあまりおすすめしません。なぜなら、一時的に痩せるだけで、食べればすぐにもとに戻ってしまうからです。もっともリバウンドしやすいダイエット方法なのかもしれません。

本当に特別なイベントがあって、ほんの一時的でもいいから痩せている瞬間が欲しいという方はお試ししてもよいのかもしれません。

・タンパク質をしっかりと摂る

最初は抵抗感を感じる女性も多いかもしれません。タンパク質というと、代表的な食べ物はお肉やお魚です。なんだかあまり痩せなそうと敬遠されがちな食材ですよね。もしかしたら、お肉なんかダイエット中にどうして食べなければいけないのか分からないと感じてしまうかもしれません。

まず、お肉ですが、カルビなどの脂身のことではなく、ささ身や赤身などの脂分が少ない部分ということを指しているということを誤解しないでください。じつは、脂身の少ないお肉は、主たる栄養素がタンパク質です。タンパク質は炭水化物と違って、筋肉のもとになる栄養素であり、脂肪として蓄積される可能性が低いのです。言い換えれば、太りにくい食材なのです。

・1日3食以上食べる

ダイエットを始めると、食べない方が痩せると思ってしまい、我慢しすぎてしまいがちです。1日の食事回数も1回とか2回などに減らしてしまうものです。でも、これはあまりおすすめしません。なぜなら、すごくお腹が減った時に食べることになるので、吸収力がとんでもなく高くなってしまっているからです。理想は、小食の食事をなるべく小刻みに摂ることなんです。そうすることで空腹感をあまり感じないので、吸収力も高まりませんよね。

ダイエットで痩せるためには、運動は大切です。特に健康的に綺麗に痩せたいのであれば、食事だけでなく、しっかりと運動をすることを心がけるべきでしょう。有酸素運動や筋力トレーニングを適度に取り入れることが、痩せる秘訣です。でも、長いこと運動なんかしていないなんて女性も多くいることでしょう。

そんな方のために、簡単にできるダイエット中の運動を紹介していきますので、参考にしてください。

・ストレッチ

運動が大の苦手という方は、軽くストレッチを始めてみてはいかがでしょうか？普段ほとんど体を動かしていないのであれば、まったく使ていない筋肉がいっぱいあるかもしれません。そんな筋肉を少し動かしてみると、とても不思議な感覚を感じることでしょう。最初は伸ばすことすら厳しいと感じていても、毎日ストレッチを続けていると、どんどんと体が動くようになてきます。慣れてきたら、軽めのエクササイズを始めてみることをおすすめします。

・ダンベル運動

ダンベルを使うと、少し本格的に筋力アップをおこなうことができます。あまり経験にない方だと最初はまったくできないかもしれません。もちろん、男性と違って、思い重量を使用する必要はありません。２ｋｇ程度の重さで十分だと思います。腕、胸、背中、肩、ももなどなるべく広範囲にわたってエクササイズすといいでしょう。慣れるまでは、筋肉痛にもなるかと思いますが、挫折しないように頑張ってみてください。

・腹筋や腕立て伏せ

自宅で簡単にできるエクササイズです。特別な器具がなくても、いつでも誰でも始めることができます。20回から30回くらいを目標に続けると効果を感じると思います。どうして、腹筋や腕立て伏せがダイエットにいいのか分からないと感じるかもしれませんが、筋力をアップすると、脂肪の燃焼率がアップするので、痩せやすいんです。

・ヨガやホットヨガ

汗をかくことがあまりないのであれば、毎日しっかりと汗を流すことで、体の変化を感じられると思います。もちろん、体から水分が抜けているだけですが、食事面の改善や、筋力アップと併せて行うと、体重が減るスピードが速くなると思います。

・30分から1時間程度の散歩

いきなりジョギングをしたり、ハードに泳いだりすることは自信がないし、挫折してしまいそうと感じることも多いでしょう。無理な事をしても、続かないのであれば意味がありません。そんな方におすすめなのが、30分から1時間程度の散歩です。毎日続けていると、体の変化を実感できるでしょう。

もちろん、生活習慣も改善することで、よりダイエットの成果を出やすくすることができます。不規則な生活を続けてきたという方にはおすすめです。

ダイエットのための簡単にできる生活習慣をご紹介します。

・夜更かしをしない

実は、早寝早起きの生活は、ダイエットに向いているんです。深夜まで起きていると、どうしても夜中におなかが空いてしまうことがあります。1日や2日我慢できても、毎日我慢を続けることは、自分との戦いになてしまいます。しかも、起きるのがお昼近くなんてことになると、食事のリズムをつかみにくくなってしまいます。そうすると、食べる時と食べない時の差が大きくなってしまいがちです。こんな生活を続けていると、ドカ食いのもとになってしまいますよね。

・アルコールはほどほどに

お酒が大好きという女性もいるでしょう。でも、アルコールはあまり飲みすぎない方がいいかもしれません。特にビールや日本酒などは、アルコールの中でもカロリーが高いので、飲みすぎてしまうと結構なカロリー過多になってしまうんです。どうしてもというのであれば、ウイスキーや焼酎などがいいでしょう。でも、お酒のつまみにはご注意くださいね。

誰でも簡単に痩せることができたらどんなに嬉しいんだろうと想像してしまうものです。もちろん、ダイエットはそんなに簡単なものではありません。かといって、何もしなかったり、すぐにあきらめてしまっては、いつまでたっても痩せることはできません。

比較的簡単にできるダイエット方法がありますので、上手に取り入れてください。

まず、食事面ですが、炭水化物や糖分は極力控えて、タンパク質を中心としたメニューがいいでしょう。1日に1回から2回くらいは、ダイエット食品に置き換えてみるのもいいでしょう。焦る気持ちは抑えて、きちんと1日3食以上食べることがおすすめです。

運動面では、ストレッチや軽めのダンベル運動がいいでしょう。これまでほとんど体を動かしてこなかったというのであれば、普段使っていない筋肉を動かすだけでも効果が出やすいでしょう。ヨガやホットヨガなどで汗をかくのもいいでしょう。慣れてきたら、近所などを30分から1時間程度歩いてみてはいかがでしょうか？

また、早寝早起きの習慣や、あまり深酒をしないなどの生活習慣を改善することで、痩せやすい日常生活を過ごすことがおすすめです。

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