リバウンドしないダイエットとは
頑張って一生懸命にダイエットをして、やっとの思いでいくらか減量に成功したのに、気が付いたら思いっきりリバウンドしてしまったことってありますよね。痩せるのはとっても大変なのに、どうしてこんなにも簡単に体重は増えてしまうんだろうなんて落ち込んでしまうこともあります。
リバウンドのペースは、人によって様々でしょうが、じわじわと体重が戻っていくのを見ているのはとっても精神的に辛いですし、ときにはダイエットを始めたころの体重を超えていってしまうことすらあるのです。
そうなってしまうと、もう一度努力して痩せそうなんて気持ちにもなりにくいですし、もしかしたら私はとっても太りやすい体質なんだから、もう痩せることは無理なんじゃないかなんてすっかり自信を無くしてしまうことだってあります。
でも、どうしてこんなにもリバウンドすることが多いのでしょうか？
そもそも女性に限らず人間である以上、体重はあまり意識しないで生活していると減ることよりも増えることのほうが多いものなんです。とくに今のような日本では、食べるものをいっぱいあふれていますし、あまり運動をする機会だって少ないし、電車もバスも地下鉄も充実しているので、人によってはほとんど毎日歩く歩数だって少ないなんてことが考えられるんです。
もちろん、ちょっとその気になれば、焼き肉、ピザ、パスタ、ラーメン、ケーキ、和菓子、アイスなど美味しい誘惑の食べ物が氾濫しているので、いつだって気軽に口にすることができちゃいますよね。
せっかくダイエットをしても、痩せた後にすぐに以前のような生活の戻ってしまったら、また少しずつ体重や体型が戻っていってしまうのもなんだか当たり前のように思えてきますね。
リバウンドしたくなければ、体質改善を心がけよう
ダイエットで成功するということを考えたとき、一時的に痩せるだけでは本当の意味で成功した言えるのでしょうか？せっかく痩せても、あっという間に元に戻ってしまっては、ほんのちょっとの期間だけ満足でを味わっただけということになっちゃいますよね。
多くの場合、太ったり体重が増えているときって、体が太りやすい体質になっていると思います。太りやすい体質というのは、いつもと同じようなリズムで食事をしたり、仕事をしたり、お酒を飲んでいるのだけど、脂肪として吸収しやすいくて、徐々に体重が増えていってしまう状況になっているという意味です。
これは、以前よりも体のなかで脂肪を消化する力がなくなっていたり、燃焼することができにくくなっていることが考えられます。脂肪を消化したり、燃焼していくうえで大切なのは、筋肉であったり、酵素であったりしますよね。
まず、筋肉ですが、体に占める筋肉の割合が高いほど、その人の体は燃費がいい状態という風に考えられるでしょう。スポーツマンの人たちはいっぱい食事をとっているのに理想的な体型をしているのは、いっぱい鍛えて筋肉をつけているのである意味、最高に燃費のいい体なので、ちょっとくらいでは太らないということす。
逆に考えると、体に占める筋肉の割合が低い人は、あまり燃費のいい状態ではないと考えられます。一般的に体脂肪の割合が高い人が当てはまりますよね。こういう体脂肪の割合の高い人は燃費が悪いため、人と同じような食事を摂っても、脂肪として蓄積されてしまう可能性が高いといえるでしょう。
これからダイエットをしようとしたとき、ほとんどの人は太っているので始めるんだと思います。なので、その時は体の燃費が悪い状態の可能性が高いんですね。
さて、こんな状態で始めたダイエットで、なんとか満足のいくくらいまで体重を減らすことに成功したとします。見た目もすっきりして、なんだか以前の自分とはまるで別人だなって感じることでしょう。
でも、ダイエットに成功して痩せたからといって、燃費のいい体になっているとは限らないのです。それは、体重や見た目と体脂肪率とはあまり関係がないからなんです。
お相撲さんなんてすごく大きいし、なんだか体脂肪率も高そうに見えちゃいますよね。でも、決してそんなことはないんです。一般的な女性よりも低いくらいなんですよ。逆にすごくガリガリで痩せてるなという印象を受ける人が意外と体脂肪率が高いなんてこともよくあります。
そうなんです、大切なことは痩せたからといって体脂肪率が低くなっているとは限らないということなんですね。
なので、せっかく痩せても体脂肪率が改善していなければ、その人の体はまだ燃費の悪い状態が続いているため、普通の生活に戻ってしまうと、徐々に体重が増えていくことになります。これがいわゆるリバウンドですよね。
こんなことにならないためには、ダイエットをしているときにはしっかりと筋力トレーニングやエクササイズを併用することがおすすめですよ。
酵素を取り入れる
酵素って言葉をご存知の方も多いと思います。多くの女性がダイエット中にしっかりと取り入れていることで有名ですよね。もちろん、こんなに女性たちに支持されるにはわけがあるんですね。
太りやすいなと感じている女性の場合、酵素が減っている可能性も考えられるんです。なぜなら、酵素は消化を促進するうえで非常に重要な役割を果たしているからなんですね。酵素が不足してくると、なんだか太りやすいということが起こりやすいんです。
酵素の不足は、太りやすいということだけではありません。お肌になんだかハリや艶を感じなくなってしまりだとか、このところ顔色が悪いとか疲れやすいなんてことが続いているときはもしかしたら、酵素が足りていないことに原因があるのかもしれません。
この酵素ですが、年齢とともにどんどん体内で減少していくということをご存知ですか？普通に生活しているとだんだん酵素が減ってきちゃうんです。
だからこそ、しっかりと酵素を摂取していくことが必要になるんですね。ダイエット中はしっかりと酵素を補って、痩せやすい体質作りや、お肌の調子の改善などにも気を配るといいでしょう。
参考記事
- いろいろなダイエット方法がありますが、そのなかでも注目度の高いダイエット方法が酵素ダイエットなんです。これまで、様々なダイエット方法を試してきたけれど、どれもなかなか上手くいかなかったなんて方は、ぜひともこの機会にチャレンジされてみてはいかがでしょうか！？・・・
食生活の改善
ダイエットをより効果的にするためには、何を食べるのかが非常に大切ですよね。体の燃費を高めるだけでなくて、そもそも脂肪になりにくい食事をすることができれば、効果は倍増しちゃいますよね。
凄くヘルシーって思われているのは野菜類ですよね。ビタミンたっぷりでお肌にもよさそうです。基本的には野菜中心の食生活でしょう。バリエーションも豊富であまり飽きることもありません。
ただ、野菜だけだと満腹感を味わうことは難しいですし、筋肉をつけるという意味からも少し栄養素が片手落ちです。ある程度のタンパク質は意識的に摂取していくことが大切です。
なんとなく、ダイエット中にお肉を食べるのって抵抗がありますよね。肉＝太る って思っている女性も多いのではないでしょうか？
でも、そんなことはないんですよ。霜降りの脂がいっぱいのお肉はたしかに脂肪分が多すぎてよくないでしょうが、鶏肉や牛肉の赤味なんかは、かえってある程度食べるほうがいいと思います。
お豆腐などの高タンパクな食材もいいですね。
これまで、あまり気にせずに食事をしてきた方は、今回のダイエットを機に、思いっきり食生活を改善してみるといいでしょう。
大切なのはダイエットの後です
ダイエット中は我慢しなければならないことも多いし、辛い時期も何度も訪れますよね。そんなことを乗り越えて満足のいく体重まで落とした時の喜びは言葉では言い尽くせないほどです。
でも、目標の体重まで落とすとなんだか達成感からか、少しずつ自分にも甘くなってしまいがちですし、食事も徐々に大好物なものばかりを食べてしまいがちです。
これではどんなにダイエット中に燃費を上げることができても、食生活を一時的に改善していても次第に元の体に戻っていってしまいますよね。
リバウンドをしないためには、ダイエットが終わった後も急激に元の生活に戻すなんてことはしないで、食生活やある程度のエクササイズを継続していくことが大切です。
まとめ
やっとの思いで痩せることができたと思っても、徐々にリバウンドしてしまうことも多いものです。元の体重まであっという間に戻ることあれば、それよりもぐんぐんと体重が突き抜けていってしまうこともあります。そうなってしまうと、もう一度痩せようという気力も失ってしまいかねません。
そもそも、ダイエットで痩せたからといって、太りやすい体質が改善されたかどうかはわかりません。それはどのようなダイエットで痩せたかによるからです。一般的に体脂肪率を下げて、筋肉質な体型にすることで、脂肪の燃費を良くすることができるでしょう。
そのためには、ダイエット中にある程度の運動や筋力トレーニング、エクササイズなどでしっかりと筋力をアップすることがいいでしょう。
また、太りやすさを解消するためにはしっかりと酵素を取り入れるのも効果的です。年齢とともに減ってしまう酵素を補うことで、太りにくい体になるだけでなく、お肌の調子や顔色の悪さなどの女性の美容面の改善も期待できます。
せっかく始めたダイエットですので、食生活は思い切り見直すことをお勧めします。野菜中心なのはとってもヘルシーでいいですが、お肉などのタンパク質もダイエット中には欠かせない食材なのだということを意識するといいでしょう。
ダイエットが終わった後に、急激に以前のような生活リズムに戻してしまうとリバウンドの危険があります。痩せたからといって、もう運動はしないとか、なんでも大好きなものばかりを食べるなんてことは控えましょう。
- 体重が増えて太ってくると、誰しもが痩せて綺麗になりたいって考えますよね。特に友人がダイエットに成功してすごく綺麗になったり、大好きな彼が出来たりなんてことがあると、痩せたいという気持ちが強くなって、もう気持ちを抑えることもできなくなってきちゃいます・・・
- ダイエット経験者であれば、置き換えダイエットという言葉を聞いたことがある人も多いと思います。もちろん、多くの女性が置き換えダイエットを取り入れて減量に励んでいることでしょう。・・・
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- スタイルを維持するためには、日々の食事管理はとっても大切です。でも、ちょっと油断しているとついつい食べ過ぎてしまったり、大好きなものばかりを食べてしまったりで、気が付いてみると、一回り体が大きくなってしまいがちです。・・・
＞＞ 綺麗に痩せる方法
- 貴方は、何をもってダイエットに成功したと考えていますか？多くの方が、目標の体重に到達したことでしょと答えるかもしれません。たしかに、ダイエットを始める時には、ほとんどの人が目標体重を意識しているものです。・・・