太りやすい体質を改善する方法
それなりに自分の体型やスタイルには気を使っている方なのだけど、なかなか痩せることができないこともあります。時には食事を軽めの腹八分に抑えているつもりだし、なるべく食べ過ぎないように心掛けているはずなのに、痩せるどころか、徐々に体重が増えてしまうこともあるんです。
時には、短期集中で痩せようと思い、ダイエットに専念することもあります。毎日厳しい食事制限をすることもあるし、お菓子や甘いものも控えるようにするんです。
こんな生活をしばらく続けていると、さすがに少し体重が減るんです。といっても１ｋｇとか２ｋｇくらいなのですが。
でも、自分としては一生懸命に頑張ったし、なんだかお腹も少しゆるくなったような気もしてくるので、このままのペースで頑張れば、いずれは、思いっきりダイエットに成功するのではないかなって思ってしまったりもしてしまいます。
でも、今日くらいは少しだけ、ご褒美が欲しいって時があるものです。そんな時は、食べることを楽しみしまうと、どうしても我慢できなくなってしまうんです。ほんのちょっとでやめるつもりだったのに、ついつい食べ過ぎてしまって後悔することがあります。
もちろん、また次の日からはしっかりと気を引き締めて食事制限を頑張ろうと思うのですが、やっぱりしばらくすると食べたくなってしまうんです。
こんなことをしていると、すぐに体重が元に戻ってしまいます。１ｋｇとか２ｋｇを落とすのにあれほど苦労をしたのに、どうしてこんなに簡単に元に戻るのか自分でも不思議なくらいです。
もしかしたら、自分は太りやすい体質なのではないかなって思わずにはいわれません。何とか改善する方法はないのでしょうか？
太りやすい体質って遺伝もあるの？
自分の家族や親せきに太っている人が多いと、もしかしたら、自分が太りやすい体質なのは遺伝なんじゃないかな？なんて思ってしまうこともあります。そう感じてしまうと、自分がすぐにリバウンドしてしまうのも遺伝の影響なのではないかななんて考えだしてしまいます。
もちろん、遺伝で生まれつき太りやすいという女性もいるでしょう。なかには、完全な思い込みで自分の生活習慣が原因で太りやすい女性もいるはずです。
家族で皆太っているなんて場合には、子供のころに一緒にしていた食生活や生活習慣が原因で太りやすい体質になってしまったのかもしれません。
でも、もしもあなたが本気で太りやすい体質を改善したいと考えているであれば、その原因が遺伝であるかどうかは、あまり気にしない方がいいでしょう。
とにかく、全力で自分自身を変えていくしかなりたい自分になることはできないのですから。
体重よりも体脂肪率を落とす
何を食べてもすぐに太るし、少し減量したくらいでは体重が落ちることはないという女性がいます。そんな女性がダイエットをしようとすると、かなりの食事制限をすることになります。だって、少々食事を減らしたくらいでは、体重が減らないのですから。
実は、これはとっても悪循環に陥っている可能性があるんです。もともと太りやすい体質の人は、体脂肪率が高い可能性があります。
いわゆる筋肉の割合が低くて、脂肪の割合が高いという状態なのです。ちなみに食べたものを燃焼してくれるのは筋肉なのですから、このように体脂肪率が高い女性は、食べたものを使うだけの力が少ないってことなんです。
そんな女性がさらに食べる量を大幅に減らしてしまうと、筋肉がどんどん少なくなってしまう可能性があります。体重は少し減ったけど、筋肉も減って、脂肪は増えたなんてことにもなりかねません。
そうすると、痩せる前よりも体脂肪率が高くなってしまったため、余計に太りやすい体質になってしまっているかもしれないのです。
なので、太りやすい体質の女性は、体脂肪率を改善するように心掛けるべきなんです。
どうすれば、体脂肪率は改善するの？
体脂肪率を改善するためには、脂肪になりやすい食べ物を極力控えつつ、もとからある脂肪を燃焼させて、筋肉を強化することが必要です。
言い換えれば、今からは、脂肪を食べない、もともとの脂肪を減らす、筋肉を増やすということをすれば、体脂肪率は下がりますよね。
まず、当然ですが、脂肪分の高い食べ物は極力控えるべきです。いわゆる脂っこいものとか甘いものなんかを食べないということです。
すでについてしまっている脂肪を落とすには、やはり有酸素運動が効果的です。あまり体力に自信がないようであれば、ウォーキングや散歩くらいから始めてみるのがいでしょう。
そして、意外と大切なのが、筋力アップです。自宅でできる程度でも十分ですので、可能な限り全身の筋力を鍛えることがいいでしょう。
食生活や生活リズムは大丈夫？
太りやすい体質の人は、不規則な生活をしていることが多いんです。深夜まで起きていることが多いので、どうしても夕飯を食べる時間がかなり遅い時間になることが多かったり、お酒を飲むのが大好きだったりします。
太りやすい体質を改善するには、なるべく夜は遅い時間に食べないことがいいと言われています。なぜなら、寝る前はあまり体を動かすことが少ないので、そのまま寝ると脂肪になってしまうからです。
お酒も飲みすぎてしまうと、知らず知らずのうちにつまみなんかを口にしているものですので、控える方がいいでしょう。
まとめ
なかなか体重を減らすことができなかったり、せっかく痩せてもすぐに元に戻ってしまったりすると、自分は太りやすい体質なんだと感じてしまうものです。こんな太りやすい体質を改善する方法をまとめました。
まず、体脂肪率を減らすことを何よりも心がけるべきでしょう。体重が減っても太りやすい体質は改善されないことがあります。無理な食事制限だと、かえって体脂肪率を上昇させてしまい、以前よりも太りやすくなってしまうこともあるのです。
そのためには、脂っぽものなどの脂肪になりやすい食事は極力控えるべきです。そして、軽めの有酸素運動で、今ついてしまっている脂肪を減らしましょう。さらに、筋力アップができることが理想です。
もしも、深夜まで起きていることが多かったりして、遅い時間に夕飯を食べる日が続くようであれば、しっかりと生活習慣を見直すべきです。
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